10 zasad zdrowego żywienia

Zdrowy styl życia to nie dieta, lecz stosowanie się do podstawowych zasad.  W ostatnim czasie Instytut Żywności i Żywienia opublikował najnowsze zasady Zdrowego Żywienia wraz z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej.

Zdrowy styl życia oparty jest na zasadach. Zdrowy styl życia to nie 2 miesięczna dieta, po której wrócą Ci kilogramy. Jest to sposób odżywienia, dzięki któremu schudniesz bez efektu jojo, ponieważ nie wrócisz już do dawnych nawyków. Nie dość, że poczujesz się lepiej, to jeszcze zmienisz swoje żywienie w sposób racjonalny i co najważniejsze na całe życie.

Oto 10 zasad zdrowego żywienia

  1. Spożywaj regularnie posiłki 4-5 mniejszych porcji co 3-4 godziny
  2. Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 warzyw i 1/4 – owoce.
  3. Wybieraj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
  4. Codziennie wypijaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo- serem.
  5. Ograniczaj spożycie mięsa(zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
  6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
  7. Unikaj  cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
  8. Nie dosalaj potrawy i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
  9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
  10. Ogranicz spożycie alkoholu.

thoughtful young woman holding a hamburger with chicken and plate with vegetables, isolated against white background

Podsumowanie.

Nie trzeba robić rewolucji w życiu, wprowadzać drakońskich diet, które odbiją się efektem jojo, aby utrzymać zdrową, zgrabną sylwetkę. Najważniejsze jest wprowadzenie w życie kilka zasad. Nie będą one uciążliwe, jeśli staną się po prostu częścią życia. Wprowadzenie w życie powyższych zasad, wraz z regularną aktywnością fizyczną pozwoli Ci  cieszyć się zdrowiem i utrzymać dobrą formę przez długie lata.

Podziel się tym postem

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany.