Trening Rehabilitacyjny
  • O mnie
  • Treningi
    • Trening dla początkujących
    • Trening odchudzający
    • Trening w plenerze
    • Trening dla seniora
    • Trening modelujący sylwetkę
    • Trening na bóle kręgosłupa
    • Trening rehabilitacyjny
  • Fizjoterapia
  • FAQ
  • Blog
  • Kontakt
  • tel. 664 946 490
  • MENU

Rehabilitacja

DSC01505 5 porad dla kręgosłupa szyjnego

6 grudnia 2017

Ból odcinka szyjnego kręgosłupa to obecnie bardzo powszechny problem. Wielogodzinne siedzenie przed komputerem, brak ruchu i nieprawidłowe nawyki dnia codziennego przyczyniają się do tego. Postanowiłam stworzyć zbiór 5 porad, które moim zdaniem najlepiej sprawdzą się w zapobieganiu bólu kręgosłupa szyjnego.

Kontynuuj czytanie

MA6A9817 Fizjotrening #1

4 września 2017
Na siłowni, w domu, w parku- widzimy obecną modę na aktywność fizyczną. Jak mówi przysłowie:”Sport to zdrowie”, ale czy aby na pewno zawsze tak jest? Kontuzja, ból stawu, naciągnięte mięśnie- to niestety nierzadkie przypadłości amatorów sportu. Gdzie więc leży przyczyna? Co poszło nie tak? Kontynuuj czytanie

fitness, sport, exercising, training and lifestyle concept - young man doing abdominal exercise on horizontal bar in summer park Medyczny Trening Terapeutyczny- dlaczego może Ci pomóc?

20 lipca 2017

Medyczny Trening Terapeutyczny- dlaczego może Ci pomóc?

Dużo osób pyta mnie czym się zajmuję, kogo leczę i jakimi metodami, jeśli odpowiadam że jestem trenerką Medycznego Treningu Terapeutycznego mało kto wie o co chodzi. Dlatego krótko chciałam opisać to czym się zajmuję, co to jest i jak działa Medyczny Trening Terapeutyczny.

Kontynuuj czytanie

DSC03725 Wegańskie ciasteczka jęczmienne

9 sierpnia 2016

Wegańskie ciasteczka jęczmienne


Dzisiaj przepis na wegańskie ciasteczka jęczmienne .

Idealnie jest mieć taką przekąskę pod ręką w pracy, po treningu, zjeść gdy nie ma się czasu na przyrządzanie posiłków.  Dodają energii i świetnie smakują. To zdrowa alternatywa dla sklepowych przekąsek, które mają dużo cukru i sztucznych dodatków. Wykonanie ich nie zajmie Ci więcej niż  30 min. 

DSC03716

Potrzebujesz:

  • 1 szklanka płatków jęczmiennych
  • 2 łyżki pestek słonecznika
  • 3 łyżki orzechów włoskich
  • 1 łyżka proszku do pieczenia
  • 2 łyżki żurawiny lub rodzynek
  • 2 łyżki jagód goi
  • 1 łyżka masła orzechowego z tego przepisu 
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1 łyżka syropu z agawy lub klonowy

DSC03724

Wykonanie:

  1. Suche składniki ( płatki, słonecznik, proszek do pieczenia, orzechy, żurawinę i jagody goi) zmieszaj ze sobą
     łyżką w misce lub w Thermomix 10 sek na 5.
  2. Dodaj masło orzechowe, olej, syrop z agawy.
  3. Ponownie zmieszaj wszystkie składniki, aby uzyskać lepką masę
  4. Nastaw piekarnik na 180 st.
  5. Z uzyskanej masy formuj ciasteczka i ułóż je na blaszce do pieczenia
  6. Piecz 15 min w temperaturze 180 st.

DSC03726

Ciasteczka są gotowe. Szybka i smaczna przekąska w trakcie dnia.  Dla lepszego smaku można posmarować cisateczka masłem orzechowym lub czekoladą wegańską. Ciasteczka najlepiej przechowywać w zamkniętym pojemnik, wtedy nie tracą swojej kruchości.  Smacznego !

Zostaw like i podaj dalej, będę wiedzieć że Ci się podobało  :)

pozytywny nastrój 

Bądź na bieżąco na Facebooku

301734_529080337111914_1571838414_n Ćwiczenia na kręgosłup

27 lipca 2016

7 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup

UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ
Ból kręgosłupa to najczęściej zgłaszana dolegliwość osób, które mają siedzącą pracę. Wielogodzinne siedzenie przed komputerem, nadwyżkowe kilogramy,nieprawidłowe stanowisko pracy oraz stres to główne czynniki bólu pleców. Badania potwierdzają, że najskuteczniejszym sposobem na ból kręgosłupa, są regularne ćwiczenia. Wystarczy poświęcić codziennie 15 minut na zestaw 7 ćwiczeń, aby odczuć zdecydowaną ulgę. Zobacz film z ćwiczeniami na odcinek lędźwiowy  kręgosłupa.

Kontynuuj czytanie

Personal trainer and fitness women in the park Ćwiczenia na kolana

12 kwietnia 2016

Ćwiczenia na kolana

REHABILITACJA WARSZAWA

ZADZWOŃ +49 - 664-946-490

Niedoleczona kontuzja, niestabilność, brak pełnego ruchu stawu kolanowego, powoduje przeciążenie, szybsze zwyrodnienie stawu oraz narażenie na kolejny uraz. Prawidłowy zakres ruchu, odbudowana siła mięśni i czucie stawu  to  kluczowe elementy treningu rehabilitacyjnego kolana. 

Kontynuuj czytanie

DSC04243 Skręcenie stawu skokowego

15 lutego 2016

Skręcenie stawu skokowego

Skręcenie stawu skokowego jest jedną z najczęstszych kontuzji narządu ruchu. Narażony na uraz jest praktycznie każdy. Nieleczona kontuzja powoduje szereg konsekwencji. Co należy zrobić? Jak chronić się przed kontuzją?

Kontynuuj czytanie

Female runner leg and muscle pain during running outdoors in summer nature sport jogging physical injury working out outside holding sore knee joint. Health and fitness concept accident when training Dlaczego po bieganiu bolą mnie kolana?

4 listopada 2015

Dlaczego po bieganiu bolą mnie kolana?

Jestem początkującą biegaczką. Po bieganiu bolą mnie kolana. Kiedy odpocznę – ból mija. O co chodzi? Czy mogę bezpiecznie biegać? Dodam, że nie mam nadwagi.
Ból kolana jest częstą przypadłością biegaczy, niezależnie od stażu. Najczęściej ból lokalizuje się po bocznej stronie kolana. W tym przypadku możemy mieć do czynienia z tzw.:Zespołem pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS Iliotibial Band Syndrome).

Co to jest?

Pasmo-biodrowo piszczelowe jest strukturą rozpiętą pomiędzy miednicą a stawem kolanowym, kończy się w okolicy rzepki i piszczeli. Jest miejscem przyczepu mięśnia pośladkowego wielkiego oraz naprężacza powięzi szerokiej uda. Niekiedy dolegliwości bólowe mogę wystąpić również w okolicy biodra.

Charakterystyczne dla dolegliwości związanych  jest pojawianie się bólu po przebiegnięciu 1 – 2 km. Gdy przerwiemy bieg- ból ustępuje. Dolegliwości mogą mieć charakter kłucia lub pieczenia.

Co robić?

W przypadku pojawienia się pierwszych objawów, należy natychmiast przerwać trening. Częstym błędem wśród biegaczy jest biegnięcie mimo dyskomfortu, z nadzieją że po „rozbieganiu” ból ustąpi. Niestety rzadko kiedy tak się dzieje. Przede wszystkim na pewien czas trzeba zrezygnować z biegania, dopóki nie wyeliminujemy przyczyny bólu.

Niezależnie od przyczyny należy rozluźnić pasmo i zaprzestać biegania do momentu ustania objawów i wyeliminowania przyczyny.  Przyczyny zespołu pasma biodrowo- piszczelowego leżą poza kolanem. Istotą leczenia jest diagnoza i wyeliminowanie przyczyny. W zależności od przyczyny, możemy wdrążyć konkretne działanie.

Istnieje kilka przyczyn tej dolegliwości. Pasmo napina się i ślizga po kłykciu bocznym kości udowej, dociskając do niego powoduje tarcie, które prowokuje ból.

Rozluźnianie pasma b-p

Domowym sposobem na pozbycie się bólu jest schłodzenie okolicy bocznej kolana, dzięki temu uzyskamy efekt przeciwbólowy i złagodzimy ból. Można również użyć  maści NLPZ na bolesną okolicę.

Istnieje kilka sposobów na rozluźnienie pasma, najważniejsze jest, aby skutecznie przynosił ulgę. Można udać się fizjoterapeuty, który manualnie rozluźni napięte pasmo. Domowym sposobem na rozluźnienie jest masaż rollerem bocznej strony uda za pomocą piankowego wałka, rollera.

Osłabione mięśnie pośladkowe

ITBS może wynikać z osłabionych mięśni odwodzących biodro (m. pośladowy średni). Podczas biegu cały ciężar ciała spoczywa na jednej nodze, niewydolne mięśnie odwodzące powodują, że pasmo musi wykonać większą pracę. Mięśnie pośladkowe  w trakcje biegu odgrywają ogromną role. Jeśli są osłabione powodują zwiększone napięcie pasma b-p.

W tym przypadku trzeba wzmocnić mięśnie pośladkowe i odwodziciele stawu biodrowego. Ćwiczenia tj. plank na boku, czyli podpór bokiem na przedramieniu lub unoszenie wyprostowanej nogi bokiem w leżeniu na boku.  Nie można zapomnieć o ćwiczeniach rozciągających i relaksacyjnych  pasmo po każdym biegu.

Niesymetryczne ustawienie miednicy

Kolejną przyczyną zespołu pasma b-p może być niesymetryczne ustawienie miednicy np.: w wyniku anatomicznego skrócenia jednej nogi lub zablokowania stawów krzyżowo-biodrowych i pozornego skrócenia kończyn.

W tym przypadku należy wyrównać długości kończyn, jeśli to jest przyczyną  lub odblokować stawy krzyżowo- biodrowe. W tym celu należy zgłosić się do fizjoterapeuty, który zdiagnozuje i wykona odpowiednie mobilizacje.

Nieprawidłowe ustawienie stopy

Przyczyny dolegliwości można szukać w nieprawidłowym ustawieniu stopy. Koślawość/szpotawość pięt lub płaskostopie podłużne, wpływa niekorzystnie na pracę kolana, biodra i kręgosłupa. Biegając nasze stawy, muszą znosić dużo większe obciążenia. Jeśli podstawa ciała, jaką są niewątpliwie stopy, jest zaburzona, to może prowokować ból w wyższych partiach ciała.

W tym przypadku, wyeliminowanie przyczyny polega na wykonaniu indywidualnych wkładek ortopedycznych, które ustawią stopę w prawidłowej pozycji i zamortyzują uderzenie pięty podczas biegu.

Nieprawidłowa technika biegu

Nieprawidłowa technika biegu, może również powodować ból w okolicy kolana. Bieganie w nadmiernym pochyleniu tułowia, powoduje silniejsze napinanie pasma biodrowo-piszczelowego. Również biegając ciągle jedną trasę po nierównych drogach lub na bieżni sportowej w jednym kierunku, jesteśmy w grupie ryzyka. Powtarzając ten sam odcinek wzmacniamy asymetrycznie mięśnie jednej grupy, co powoduje nierównowagę mięśniową i w konsekwencji przeciążenie pasma b-p.

Popracuj nad zmianą techniki biegu, zwróć uwagę aby nadmiernie nie pochylać tułowia do przodu. Jeśli masz „swoją trasę biegu” spróbuj pokonać ją od tyłu, nie powtarzaj codzienne tego samego odcinka. Dzięki temu nogi będą równomiernie obciążane.

Podsumowanie.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest dolegliwością stosunkowo częstą, zarówno wśród początkujących, jak również tych doświadczonych biegaczy. Aby pozbyć się problemu potrzebna jest dokładna diagnoza. Zaczynamy od rozluźnienia pasma, które można wykonać samemu rollerem lub udać się do fizjoterapeuty, który manualne rozluźni pasmo. Wyeliminowanie przyczyny  jest kluczowym elementem, aby ból nie powracał.

Zapraszam do komentowania, zadawania pytań i dzielenia się własnymi doświadczeniami.

Young man in office with computer and back pain Co robić kiedy boli kręgosłup?

4 listopada 2015

Co zrobić, kiedy boli kręgosłup?

Ból kręgosłupa dotyka coraz więcej osób, zazwyczaj pojawia się niespodziewanie w trakcie wykonywania czynności dnia codziennego. Co zrobić gdy ból się pojawi? Jaka jest przyczyna bólów kręgosłupa? Czy można uchronić się przed bólem? 

Kontynuuj czytanie

Najnowsze artykuły z bloga

  • Prawidłowa rozgrzewka
  • 5 porad dla kręgosłupa szyjnego
  • Fizjotrening #1
  • Medyczny Trening Terapeutyczny- dlaczego może Ci pomóc?
  • #Jak jeść więcej warzyw

Kategorie

  • Dieta
  • Rehabilitacja
  • Trening

Polecamy

logo

© Trening Rehabilitacyjny. Strona: Pierwsza Pomoc w Grafice
  • O mnie
  • Treningi
    • Trening dla początkujących
    • Trening odchudzający
    • Trening w plenerze
    • Trening dla seniora
    • Trening modelujący sylwetkę
    • Trening na bóle kręgosłupa
    • Trening rehabilitacyjny
  • Fizjoterapia
  • FAQ
  • Blog
  • Kontakt
  • tel. 664 946 490
  • Facebook
Please check that this widget Facebook Reviews has a connected Facebook.

Koszyk

Trening Rehabilitacyjny
  • O mnie
  • Treningi
    • Trening dla początkujących
    • Trening odchudzający
    • Trening w plenerze
    • Trening dla seniora
    • Trening modelujący sylwetkę
    • Trening na bóle kręgosłupa
    • Trening rehabilitacyjny
  • Fizjoterapia
  • FAQ
  • Blog
  • Kontakt
  • tel. 664 946 490
Trening Rehabilitacyjny
Zapytaj
×